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励建安院士分享“无伤跑”三要素。

如何能够跑很长的时间不受伤。

我2016年开始跑步到 我今年73周岁过了，我到现在没有慢性的运动损伤。

怎么做到无伤慢跑？

我觉得有三个要素:

第一、循序渐进。

第二，持之以恒。

第三、因人而异。

如果你已经出现了慢性的运动损伤怎么办？

或者你有了一个急性的运动关联的损伤，比如跌倒了，骨折了以后怎么办？

我主张的是恢复性运动，不是静养。你要到医院看病，很多大夫跟你说躺床上吧。

静养不是好态度，不是好方法。

恢复性运动是好方法，什么叫恢复性运动呢？

那就是把原来的运动强度拦腰砍掉，如果拦腰砍掉你还痛的话，那就再往再往膝关节砍，再往踝关节砍，你不行就走吧，也是运动。

你走不了3公里，你就走2公里，走1公里，走500米都是运动。在家里面原地踏步也是运动。

这个叫恢复性运动，也就是把运动强度明显的下降。

这个标准是什么？

标准是无痛。

你要没有痛就可以，你再快一点没有痛还可以，再快一点还没痛还可以，这就逐渐逐渐恢复了原有的运动能力和水平。