刚开学的教室里往往会有这样的场景：孩子们七嘴八舌分享自己的寒假见闻，好久不见的朋友有说不完的话，可到了正式上课和自习的时候，孩子们却“打了蔫”：有的孩子显出深深的疲惫，似乎是还不适应早起的学校生活；有的孩子则完全无法将注意力集中在学业上，学一会就走神了。这些表现就说明孩子很可能患上“开学综合征”了。

具体表现

在生理上，有的孩子表现出失眠，有的孩子则表现出嗜睡，还有的孩子产生了头晕恶心，疲倦腹痛，食欲不振等表现，而这些表现并无身体疾病层面的原因。

在心理上，“开学综合征”则表现为厌学、焦虑、上课走神，以及记忆力减退，情绪不稳定等。

面临新学期的学校生活，孩子或多或少都会表现出“开学综合征”，家长们首先要明白：面临假期到开学的过渡期，孩子面临着从生活作息到学习，到人际交往等多方面的环境变化，尤其孩子的心智尚不成熟，适应能力比较有限，出现这些不适应的表现很正常。

如果你正被开学焦虑困扰，别硬扛！

这三个方法能帮到你：

第一，提前调整生物钟。开学前1周，每天比前一天早睡/早起10-15分钟，逐步接近上学作息——让身体慢慢适应“清醒模式”。

第二，拆解学习任务。别盯着“一大堆作业”发愁，把目标切成小块：比如“今天整理书包”“明天复习10个单词”。每完成一个小目标，都会带来“我能行”的信心。

第三，主动社交。见到同学别害羞！一句“暑假去哪玩了？”“最近看什么剧？”就能快速拉近距离。哪怕只是课间一起上厕所，也能让“陌生感”变回“熟悉感”。

培养孩子专注力转换能力

番禺区中心医院全科医学科副主任、副主任医师、国家三级心理咨询师黄春萍说：“学校的语文、数学、英语等课程是穿插、轮换安排的，在不同学科转换时，孩子需要快速转换自己的专注力。不然，课间休息后上下一节课，有些孩子仍沉浸在刚才游戏的兴奋中，需要5-10分钟甚至更长的时间才能进入上课状态，这样，前1/4节课就溜走了，这会影响孩子听课的效果。”

“专注力的转换如何培养呢？这要与时间管理能力结合起来。平时带孩子出去玩的时候，家长要约定好时间，并且执行约定。”黄春萍表示，刚起步时，可以给孩子一个倒计时，比如说还有5分钟，还有1分钟。这样做的好处让孩子知道5分钟大概是多长，1分钟又是多长。平时上学或外出时也不要催，直接跟他定好我们几点几分出发，以家里客厅挂钟为准，时间到就出发。“久而久之，孩子就养成了习惯，时间一到就很自然转换到另外一件事了。孩子的专注力转换会比较好。”