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骑完100公里公路车，腿还没酸透，跑友就问这等于跑步多少公里——别猜了，科学公式和体验党早就吵翻天了。

网上那些“1/5”“等于半马”全不靠谱，真实 藏在你的体重和骑行速度里。

看数据就明白为啥吵。

普通人骑平路100公里耗能2000卡，跑步每公里烧70卡左右，除下来约等于28公里？

太天真。

上回实测竞速骑35码拉爆心率，三小时烧掉2200卡，换算跑步33公里。

但同一天真让我去跑33公里？

膝盖先报警。

骑部落那哥们说的在理：140心率巡航30码，三小时骑完换算得跑三小时，可实际跑三小时能怼完全马的人，骑车照样被拉爆。

那些说“骑行省力一半”的忽略关键点：爬坡！

资料里藏了个硬核数据——山路爬升千米，能耗直接飙到2500卡+，等于跑步38公里。

上次环湖赛爬完两座山，瘫在补给站时感觉比跑完全马还虚。

肌肉群也不一样：骑行狂虐大腿前侧，跑步却是全身震颤模式，尤其核心肌群。

经常骑车的人突然转跑步，五公里就抽筋太常见。

运动老司机都懂，根本没法直接换算。

常年骑长途的大佬，百公里当热身，可让他跑个半马能要命。

跑马拉松的狠人蹬车百公里？

坐垫就能让他哭着回家。

公式里体重系数×强度系数÷3.5算出来31公里，也就参考个寂寞。

真别纠结数字了。

骑行百公里耗四小时，同等时间跑步刷个25-30公里顶天。

但体感差距比数据残忍十倍——公路车还能偷偷蹭风，跑步每一步都是实打实砸水泥地。

数据党算得再精细，不如自己试一次。

上周刚骑完百公里，被跑友拉去“等效28公里”，结果十公里就废了。

骑行圈大佬说得对：别换算，膝盖有自己的想法。

爬坡党的命也是命！平路党和爬坡党消耗差出个十公里，说“1/5”的肯定没骑过山。

骑行时有多潇洒，换跑步就有多狼狈。信我，运动量这玩意儿，身体比计算器诚实多了。